jak robic barki

Witam zakupiłem sobie ławeczkę modlitewnikiem, ćwiczeniem na nogi, i na rozpietki + mozliwosc regulowania wysokosci. Do tego mam jeszcze hantelki. Dopiero zaczynam przygodę z siłka. Wyczytalem ze najpiew trzeba sobie zrobić plan ogólnorozwojowy a dopiero myslec nad innym... W takim przypadku wyczytalem o takim planie i lekko go zredukowalem do [...]

[...] Biegam regularnie 4 razy w tygdniu do tego mam 3 treningi MMA gdzie wystarczająco ćwicze nogi. Ze wzglęgu na dużo chwytów w MMA ,które trenuje musze robić przedramię, jednak jak narazie reszty treningu na siłowni nie ustalam pod MMA. Dodam też ,że nie robiłem kapturów, a potrzebuję zacząć. Plecy, Triceps Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] młotkowym 2s Brzuch: To samo co w A. Czytalem aby robic progresje z co trenining albo co 2 treningi, albo zmieniac ilosc seri, cwiczenia. I wlasnie nie mam pojecia, jak to zrobic. Moze zmiene cwiczen i mieszanie z seriami bym odpuscil ale progresja musi byc. Ten trening jest na 6tyg, wiec na pierwszym treningu ile mam odjcac % od maxu [...]

[...] powtórzeń - dlatego że nie ma u mnie pasa na siłowni) Ściąganie szeroko 12/12/10/8 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 (siłowo) Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 (siłowo) Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa (stojąc jak do wiosłowania ściąganie do pasa drążka) 4x12 Wiosłowanie siedząc (na maszynie) 4x15 Triceps (lekki, dynamiczny) Odwrotne pompki [...]

[...] - Klata,Bicepsy Wtorek - Wolne (ABS,AREOBY) Środa - Barki,Nogi Czwartek - (ABS,AREOBY) Piątek - Tricepsy,Plecy Sobota - (tu nie wiem co robic , a nie chce 2 dni przerwy miec jak mozna , podpowiedzcie mi tu byle nie łydek bo mam bardzo umieśnione) Niedziela - (ABS,AREOBY) KLATA : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x10 [...]

[...] robiłem przy każdym treningu kilka serii brzuszków na ławce skośnej. Myślę, że po tych 2 tygodniach nadszedł czas na zmiany w treningu! Prosiłbym o sugestie co zmienić, jak zmienić itp. Obecnie moim priorytetem jest nabranie masy na łapach, gdyż są niestety chude jak patyki.. ;) Myślę o zmniejszeniu intensywności treningów [...]

[...] x 22,5 na 1hantel 5dzien triceps wszystko na wyciagu wszystko 12powt 3serie szerokim uchwytem 30kg 3serie waskim 27,5 3serie szerokim podchwytem 25 2 serie waskim 25 mam jakies 89kg, 187cm, cwicze z rok. w wakacje mialem przerwe, zaczalem od koncowki wrzesnia. jak dochodze, ze robie wszystkie powtorzenia w cwiczeniu po 10 czty 12razy na tic, [...]

[...] 3x 12/12/12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 3x 12/10/8 Wyciskanie hantli lezac (lezy sie rece nad głowa wyprostowane, kciuki do siebie skierowane, a jak sie opuszcza to kciuki w przeciwne strony takie jakby wyciskanie francuskie z supinacja )3x 12/12/12 Wyciskanie francuskie siedzac hantli : 3x 12/12/12 Prostowanie rak [...]

[...] 3x Biceps: Uginanie ramion ze sztagielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) Triceps Wyciskanie francuskie 2x I pare pytań: 1) Czy to powyżej ma sens?:) 2) Mam jak napisałem skrzywienie kręgosłupa, czy te ćwiczenia są w miarę bezpieczne? 3) Mój tydzień wygląda mniej więcej tak: siłka, basen, bosk, siłka, basen, siłka czy mogę [...]

Witam cwicze na silowni od okolo miesiaca i chcialbym sie upewnic ze wszystko robie tak jak powinno to wygladac Wzrost 186 Waga 69kg Cel Masa/Rzezba A wiec tak zacznijmy od tego ze chodze na silownie 3 razy w tygodniu i nie wiem czy jest to dobre rozwiazanie bo jedni pisza 3 razy a inni codziennie? Poniedzialek Plecy+triceps+brzuch Sroda [...]

[...] od partii ciała , stosując taki trening oraz trzymając dietę nie bawiąc się w żadne low carb, if , itp... mówiąc prosto trzymając kalorie na deficycie ,uda mi sie zrobić jakaś formę do wakacji czy nie ma co się już bawić w struganie i zrobić dobrą masę i od przyszłego roku zrobić dobra redukcje ? Powiem szczerze że trochę dla mnie jest to [...]

Witam.. ćwicze właśnie od niedawna..i chcę podkreślić że jak robie martwy ciąg i inne ćwiczenia które wymagają silnego nacisku na plecy to na drugi dzień nie mogłem sie z łóżka podnieść... Mam 15 lat 180 wzrostu, Myślę że w tym wieku nie za bardzo wskazane jest mi przeciążanie kręgosłupa. Jak ktoś może mi pomóc i powiedzieć jakie robić ćwiczenia z [...]

[...] sztanga prosta, hantle, ławka z mozliwoscia skosu w gore, modlitewnik, maszyna do wyprostow nog. No i obciazenia:D Mam pytanie czy w moim wieku moge robic takiego cwiczenia jak: martwy ciag, przysiady ze sztanga, i cw. w opadzie tulowia??- chodzi o kregoslup . Aha no i prosze o rady jakie przerwy miedzy seriami oraz w ktorych cwiczeniach robic [...]

Witam Wstawie plan treningu ktory bede chcial rozpoczac od poniedzialku. Chcialbym abyscie ocenili go oraz doradzili jakie cwiczenia najlepiej wykonywac. Moj cel to zwiekszenie masy miesniowej priorytety to jak u wiekszosci - klatka i biceps. Aha dodam, ze chcialbym zredukowac odstajace lopatki wiec na pewno wioslowanie sie pojawi. Na silownie [...]

Nie bede mial teraz czasu na silownie i chce cwiczyc w domu. Skorzystalem z wyszukiwarki, przejzalem bardzo duzo tematow ale nigdzie nie jest napisane jak cwiczyc... Wszedzie widnieje link do "treningu domatora" ok ale przy tych 2 przykladowych zestawach nie podano czy cwiczyc co drugi dzien czy codziennie itd. Planuje cwiczyc brzuch, robic pomki [...]

[...] Nogi:Przysiad ze sztangą z tyłu 2x12 burpeets 2x15 Klata: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 2x12 Barki: Swingi oburącz kettlebell 2x20 Triceps: pozycja startowa jak w plank i prostujemy ramiona 2x15 https://www.youtube.com/watch?v=TNOdYT-hRyw Brzuch: Ab-wheel rollout w oparciu o kolana 2x15 Scyzoryki ze spięciem mięśni [...]

[...] nie było tego aż tak widać no i nie przeszkadzało mi to osobiście. Później poszedłem na studia, siedzący raczej tryb życia, fast foody, mrożonki, papierosy i bum! Waga od jakiegoś pół roku wskazywała w warunkach domowych 120 kg. "No nie, są wakacje, trzeba zacząć coś ze sobą robić" pomyślałem i udałem się po raz pierwszy w swoim życiu na [...]

[...] minimum, jem głównie jajka, ser biały, ryby, kotlety wieprzowe i drobiowe, odpuszczam tylko w kwestii owoców, żeby pozyskać niezbędne witaminy ;). Cel treningowy jest jak w temacie: zwiększenie objętości mięśni z naciskiem na górne partie. Jeśli chodzi o staż, to ćwiczyłem ok. 3 miesięcy, po czym niestety nastąpiła wymuszona 3 miesięczna [...]

[...] a forma to nie tak bardzo na wakacje (ale może być) bo wcześniej miałem już plany aby zacząć ostro ćwiczyć tylko po operacji kolana byłem więc wszystko się odkładało a tera jak już mogę nawet areoby z tym kolanem robić to lajcik. Dietka może nie wykwintna ale zacznę od odrzucenia coca coli itp OD DZIŚ 11.05.2009 od 7:00 ( bo o tej wstałem :) [...]

[...] już trochę o splicie i już wiem co nieco.. i przypasował mi plan ułożony przez georgu jednak pozniemiałem pare ćwiczeń.. a i mam 2 pytania 1.Czy moglibyście napisać w jakich ćwiczeniach robić progres ciężaru a w którym robić tym samym? 2.Każdy ma jakąś partie ciała którą chciałby hm..jak najlepiej sobie ja wyrobić czy coś w tym stylu dla [...]